Вход
14 советов как перестать "хомячить на ночь" или Почему мы пугаем холодильник ночью?

14 советов как перестать "хомячить на ночь" или Почему мы пугаем холодильник ночью?

Вечерний диалог:

- Пойду, проверю, выключен ли свет в кухне.

- И мне кусочек захвати...

Бывает ли у вас так: трудовой день закончен, самое время на боковую, но не тут-то было – из головы не получается прогнать свербящую мысль: а чем бы себя напоследок порадовать, и ноги знают, где самое приятное – ну конечно, в холодильнике!

Сперва, хочу приоткрыть страшную тайну, почему тело не слушается умных доводов, и при всем желании быть хорошей девочкой, мы обязательно проиграем в схватке с ночным голодом, а организм неизменно возьмет свое, причем на ночь, много и не самым лучшим набором продуктов.

Дело в том, что у организма есть цель: я должен служить моей хозяйке! Я не могу ее подвести! Я должен каждый божий день (кормит она меня или нет) назавтра встать и пойти на работу. И он понимает эту задачу по-своему: у него, как у большого комбината, есть свой директор – это мозг, который работает без права на ошибку – ведь цена ошибки от легкого недомогания, допуска в систему вирусов или онкологии (а это родненькие, свои клеточки, потерявшие контроль) до реально смертельного исхода. Упс! Так что большое ему спасибо, что он заботится о выживании на много шагов вперед, а не как хозяйка, иногда: «Все! Скоро 8 марта, и мне надо влезть в платье, а поголодаю-ка я недельку!» - и так 10 раз в год!

И все это время у организма должны быть запасы, чтобы обслуживать множество жизненных процессов – сердце-то бьется, печень работает, волосы отрастают, глаза-уши, руки-ноги работают.

А кроме того, он пытается достучаться до хозяйки: «Милая, чтобы кожа у тебя красивая была, мне нужен белок, хорошие жиры и витамины! Дорогая, чтобы мозги работали, открой форточку! Солнце моё, коленки скрипят, попей водички! Золотце, спину продуло, где мое молоко на ночь? Милочка, ты же сегодня промочила ножки, втаминчики мои подай сюда! Крошка, ты не ела с утра, я совсем истощен, остановись, поешь!

Хозяйки бывают разные: одна весь день носится по делам, а потом идет на поводу у голода, и год от года становится все шире и шире, а другая держит себя в ежовых рукавицах, не давая своему телу продохнуть, и у нее начинаются проблемы – депрессии, гастриты, камни, а то и сбой женского цикла.

Итак, кто хочет дружить со своим организмом, не ломая защитные механизмы, а наоборот, становиться с годами только прекраснее и счастливее, тот строит свою жизнь с помощью хороших привычек и старается соблюдать несколько правил, по возможности, ежедневно, этим помогает своему телу, и оно обязательно в нужный момент не подведет, будет в лучшей форме и моложе, чем у более ленивых сверстниц. Успехов!

Чтобы не перебрать калорий вечером, начать надо с самого утра: если утром тебе некогда позавтракать или ты привыкла к чашке кофе – забудь про стройность - все, съеденное после полудня пойдет в запас, и чем дальше к вечеру, тем больше будет хотеться есть – это гормон голода грелин правит балом. Умная леди с утра встанет на 15 минут раньше и обеспечит всю семью питательным завтраком, потому что знает, что самочувствие и настроение до обеда решает завтрак. Но это еще не все, так как потом надо не забывать каждые 3 часа отвлекаться на прием пищи – это поддерживает уровень сахара в крови, обеспечивая энергию для работы мозга, мышц и всех органов. Иначе – организм натравит на вас упоминавшийся уже гормон голода, а вы будете вынуждены насыщаться калорийной пищей – это организм берет свое. И еще одна привычка, на которую надо обратить внимание, если мы говорим про вечерний жор – поздний отбой, ибо если вы не в постели, то вы тратите незапланированные калории, которые и добирает ваш заботливый организм. Причем, он понимает, что время на исходе, переваривать полезные, богатые белком и клетчаткой продукты долго, поэтому вы будете интуитивно выбирать еду, богатую сахарами и калориями, а потом корить себя. Чтобы этого не произошло, будем приобретать хорошие привычки.

Вот вам еще несколько советов. Первые три пункта уже раскрыты:

  1. Завтрак – закон!
  2. Соблюдение режима питания – часто и дробно.
  3. Ранний отбой.
  4. Не дайте себе скучать – распланируйте вечер и займите его интересными делами или общением – те, кто скучают, все равно окажутся на кухне!
  5. Пойдите, прогуляйтесь – отвлечетесь, хлебнете кислорода и, что весьма кстати, потратите калории. Только пусть ваша прогулка будет не слишком быстрой и без шумных игр.
  6. Примите ванну! Она успокоит, настроит на сон и будет уже не до еды.
  7. Ароматерапия помогает! Зажгите арома-лампу с фруктовым или цветочным ароматом. Насытив центр обоняния, перебьете чувство голода. Физиологически они связаны.
  8. Кто ужинает за 2-3 часа до сна нежирную пищу, обычно хорошо спят и не страдают от голода на ночь, потому что еда уже покинула желудок, но ели-то еще не так давно, дефицита глюкозы еще не образовалось, гормон насыщения работает вам в помощь, и вы ощущаете сытость.
  9. Если уж вы не можете себе отказать в посещении кухни, то лучше попейте – а может, это не голод, а жажда? В любом случае, жидкость лучше наполняет желудок, даже если это не вода, а чай. Научитесь готовить травяной чай – его можно сделать ароматным и успокаивающим – только без печеньки или конфетки… Томатный сок – единственный из соков, приемлемый в это время, ну и еще одна известная жидкость – молоко или кефир. Содержащие белок, они хорошо усваиваются и полезны для иммунной системы.
  10. Если вы решили поесть, то пусть это будут овощи – овощной салат с курочкой или креветками, но без заправки – наилучший выбор.
  11. Если так случилось, что вам надо поднять настроение – выберите некалорийный десерт из небольшой порции фруктов с йогуртом и кусочком черного шоколада. Только помните, что фрукты – это природный сахар! Выбирайте самые несладкие, а если у вас повышенная кислотность, то яблоки и другие кислые фрукты и ягоды вам не подойдут.
  12. Не употребляйте вечером кофеин и алкоголь, так как кофе возбуждает нервную систему, а алкоголь подогревает аппетит и «снимает тормоза», почему вы и ведётесь на позывы побаловаться вкуснятиной, чего не сделали бы в другом случае.
  13. А вообще-то лучше убрать с глаз долой всякую еду и не заходить на кухню лишний раз!
  14. И последнее: почистите зубы – во-первых, это мощное воздействие на рецепторы в полости рта – яркие ощущения – это то, чего мы ищем в холодильнике, их дает ментол из пасты без калорий, а во-вторых, это условный рефлекс – впереди не еда, а сон!

Очень надеюсь, что эти советы помогут вам приобрести хорошие привычки – а ведь именно то, что мы делаем каждый день, приближает нас к спеху! В нашем клубе мы используем Дневник Питания, чтобы как раз, проанализировать свои привычки. Сопровождение специалиста по питанию для каждого члена женского клуба бесплатно, только надо заранее договориться о времени встречи. А если вы не член клуба ФитКервс, то вы можете пройти бесплатную Диагностику по Питанию со специалистом, записавшись по тел. 502-101.

Добивайся успеха с ФитКервс!

(0 голосов)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Оставить комментарий

Подписка на рассылку полезного материала:

Подписка рассылается автоматически каждую неделю только в том случае, если появились новые материалы на сайте.
Мы никогда не передадим ваш адрес третьей стороне, мы тоже не любим спам и боремся с ним.

Вход или Зарегистрироваться