Вход
Здоровая привычка - привычки здорового образа жизни за 21 день
Здоровая привычка - привычки здорового образа жизни за 21 день www.healthline.com

Здоровая привычка - привычки здорового образа жизни за 21 день

Возможно вы слышали старое клише, что на появление привычки нужен 21 день. Впервые эту идею озвучил Максвелл Мальтц – эксперт пластиковой хирургии – когда заметил, что у его пациентов уходил 21 день, чтобы привыкнуть к своей новой «внешности». Со временем, спикеры мотивации, учители и священники стали применять этот феномен, чтобы помочь своим слушателям отбросить старые привычки и развить новые, более позитивные. Двадцать один день не является гарантированным вариантом для абсолютно любых перемен в жизни, но стоит попробовать да и для начала всегда подойдёт. Вот только подумайте, вероятно между вами и вашими целями в фитнесе стоит всего лишь 21 день!?

Вот шесть шагов, которые помогут вам начать:

Шаг 1: Сбрасываем хлам

Сбросить старые привычки настолько же важно, насколько важно выработать новые, лучшие привычки. Например, ежедневные упражнения вероятно не дадут вам ожидаемых результатов, если вы по прежнему налегаете на чипсы с соусами каждый вечер. Поэтому уделите время на то, чтобы определить все плохие привычки, от которых надо избавиться. Будьте реалистами, не пытайтесь избавиться от всех сразу.

Шаг 2: Заполняем пустоту новым

Когда вы представляете себя счастливой, здоровой, активной личностью, какие привычки вы у себя видите? Найдёте ли вы время в своём загруженном расписании на круговую тренировку три-четыре раза в неделю? Возможно, вы начнёте записывать свои любимые передачи по телевизору, чтобы смотреть их в удобное время и тем самым разгрузить свои вечера для более активной деятельности. Какие бы привычки вы не хотели развить, удостоверьтесь прежде, что они конкретно сформулированы и резонны.

Шаг 3: Разработайте свой план

Может оказаться не достаточно просто принять решение начать заниматься в ФитКёрвс три-четыре раза в неделю. Вероятно, есть вполне определённые вещи, которые должны измениться, чтобы перемены начали происходить. Например, понадобится ли вам паковать свою одежду для фитнеса с собой на работу? Может быть в дни тренировок кто-то из сотрудников мог бы подбросить вас поближе к клубу? Продумайте все эти мелочи, которые могут повлиять на вашу способность формировать новые привычки и обязательно включите их в свой план.

Шаг 4: Избавьтесь от барьеров

Прежде, чем применять свой 21-дневный план, избавьтесь от любых препятствий, которые вы обнаружили на третьем шаге, которые могли бы помешать вам достичь успеха. Убедитесь, что ваш путь к нему чист, в том числе и от всех шансов найти себе «отмазки».

Шаг 5: Применяйте свой план

Вы составили свой план, вы разобрались со всеми препятствиями на пути к успеху, и теперь настало время воплотить свой план. Будьте тверды в своём решении – первые несколько дней будут самыми трудными. Но по мере того, как вы приближаетесь к своей 21-дневной отметке, вы заметите, что всё становится проще. Вскоре вы станете с нетерпением ждать следующей тренировки в ФитКёрвс!

Шаг 6: Наградите себя!

Не стесняйтесь «похлопать себя по плечу» за ту работу, что вы сделали. Купите себе новую блузку и сходите уже на концерт своей мечты! Вы это заслужили!

Статья переведена и адаптирована под Российские реалии Виктором Боженко, перевод с центрального сайта всей сети Curves/ФитКёрвс: www.curves.com/article-detail/system/healthier-habits-in-21-days

Последнее изменение %PM, %27 %699 %2016 %18:%мая
(1 Голосовать)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Оставить комментарий

Подписка на рассылку полезного материала:

Подписка рассылается автоматически каждую неделю только в том случае, если появились новые материалы на сайте.
Мы никогда не передадим ваш адрес третьей стороне, мы тоже не любим спам и боремся с ним.

Вход или Зарегистрироваться