Вход

Приёмы правильного наблюдения за результатами занятий фитнесом

Взвешивание как замер результатов похуденияBзвешивание

Очень часто едва ли не единственным параметром, за которым мы наблюдаем - это вес. Очень часто вес является причиной разочарования в занятиях. ведь в нашем огранизме есть два вида тканей в большом количестве: мышечная и жировая. И мышечная ткань в пять раз тяжелее жировой при одинаковых объёмах. В связи с тем, что в отличие от балласта жировой ткани, мышечная является полезной, она будет расти в весе по мере занятий. Мы часто наблюдаем это у наших посетительниц: В первые недели после начала занятий вес растёт вместе с объёмами. Почему?

Потому что жировая ткань ещё не сгорела, а мышечная уже начала расти. Если вы ели много солёного, чтобы выводить соль, организм запасает воду, в большом количестве - опять же вес в данном случае будет только обманывать вас, ведь жировая масса не увеличилась! Ну и в связи с «определёнными днями» месяца организм сначала запасает воду, а после скидывает её. Так что, весы - врут!

Объёмы

Замер пропорций организмаЭто уже боллее достоверный показатель, но только если обращать внимание на определённые нюансы. Замерять надо разные зоны тела, и традиционных трёх замеров вам не хватит, потому как перемены вашего тела происходят не там, где вы хотели бы поначалу. Например, тщательно наблюдая за своей талией, вы можете не заметить изменений в руках, бёдрах, или ягодицах - и потерять мотивацию к занятиям не видя результатов. Поэтому замеры должны быть более обширными: обхват груди, талии, живота, бёдер, ног и рук. Проводить замеры надо раз в месяц.

Но и объёмы требуют более внимательного рассмотрения, потому что даже видя изменения в объёмах важно понимать, за счёт чего произошли эти перемены: была потеряна жировая ткань, или мышечная? А ведь может быть и так, что «скинутая» жировая ткань была заменена мышечной** С этим можно только поздравлять! Это просто супер, но сантиметр этого не покажет, и вы пропустите возможность себя поздравить!, чего вы не заметите в объёмах. Хуже, если происходит наоборот: жировая ткань заменила мышечную. Используемые в клубах ФитКёрвс жироанализаторы работают на методе биометрического сопротивления. Через организм пропускается безопасный низкочастотный ток, и по скорости возвращения тока к прибору определяется сколько в организме жировой ткани (она плохо проводит ток), а сколько мышечной (она проводит ток быстрее).

Процент жировой ткани

Мышцы являются одним из наиболее важных активов человека, желающего похудеть - ведь именно они сжигают жир! Есть только одна трудность - после 30 лет мышечная масса уменьшается, но если начать больше двигаться, то процесс обратим. Но без нагрузки мышечные ткани «уходят» и их место занимают жировые ткани. Даже если вес не вырос, и вы считаете, что ничего не произошло, но на самом деле в организме закладывается сильная предпосылка к ожирению, с которой потом будет очень сложно бороться. Помимо естественной потери мышц из-за возраста и отсутствия нагрузок, есть и другие причины: Самые популярные сегодня темы - это экстремальные Опасность диетдиеты - люди хотят сбрасывать вес, ничего не делая. Но увы, при этом уходит как раз не только жировая, но и мышечная ткань. И чем радикальнее диета, тем больше мышечной ткани теряется. Закончив «сидеть на диете», женщина возвращается к обычному режиму питания, снова набирает вес, но теперь уже жировой тканью - мышечная набирается только силовой тренировкой! Вес тот же самый, и не особо заметно... ...поначалу. Ведь дело в том, что увеличение жировой ткани в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инфаркта, инсульта, диабета второго типа. Норма жировой ткани для женщин - 16-25% от общего веса тела. Для женщин постарше порог выше - 25-28%. Любая физическая активность позволяет снижать процент жировой ткани, но главное - делать это регулярно!

Мышечная масса - Зачем?

Постоянно упражняемые мышцы:

  • Находятся в тонусе.
  • В них открываются дополнительные капилляры, соотвественно лучше кровообращение, обменные процессы, питание и выведение продуктов метаболизма клеток окружающих тканей.
  • С кровью доставляется больше кислорода, что играет важную роль в окислении жира.
  • Сила мышц живота важна для того, чтобы удерживать органы в брюшной полости на своих местах.
  • Мышечная масса метаболически активна, то есть требует постоянного расхода калорий даже в покое, в то время как жир просто депонируется в организме.
  • 1 кг мышц сжигает дополнительно 100 ккалорий в сутки.
  • 30 минут силовой тренировки повышают на 20% метаболизм в течение двух дней.

Поэтому очень важно следить за показателем мышечной массы. И нужно помнить: fat vs musclesМышечная масса весит примерно в пять раз больше, чем такой же объём жировой массы; потеря мышечной массы приведёт к перераспределению структуры тела, что негативно влияет на метаболизм. Мужчина или женщина, имеющие развитую мускалатуру и  небольшим количеством жировых отложений, могут весить довольно много, но у них не будет лишнего веса. Это означает, что у них будут лучшие показатели здоровья, прогнозы на активное долгожительство, и они будут выглядеть более стройными.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса достаточной, дефицитной или избыточной. Но ИМТ не показателен, потому как при одном и том же весе и росте могут быть подтянутый и одрябший. Так что ИМТ тоже не является средством наблюдения за результатами.

Поэтому, самое лучшее - это не пропускать ежемесячные замеры с анализатором состава массы тела в вашем клубе - это самый надёжный способ сказать есть ли изменения от занятий, и в какую сторону эти измерения идут.

Заказать звонок моего (будущего) тренера:

Заказать звонок специалиста

Заказать звонок

Подписка на рассылку полезного материала:

Подписка рассылается автоматически каждую неделю только в том случае, если появились новые материалы на сайте.
Мы никогда не передадим ваш адрес третьей стороне, мы тоже не любим спам и боремся с ним.

Вход или Зарегистрироваться